3주 기능성 필라테스 클래스 

[강의일시] 

8월 14일 (금) 15:00 - 17:00 / 1차

8월 21일 (금) 15:00 - 17:00 / 2차

8월 28일 (금) 15:00 - 17:00 / 3차

※ 3회차 모두 참석 필수

일회성이 아닌 다회성 프로그램이므로 

3회 모두 참석 가능한 청년만 신청해주세요!

[강의장소]

대전 서구 대덕대로 198,

프뢰벨빌딩 10층 대전모티브댄스스튜디오학원 HALL (A)

[준비물]

편안한 복장

[모집인원]

10명

※ 참여자 저조하면 폐강할 수 있음을 알려드립니다.

[선정일시]

26. 8. 11 (화) 15시이후 선정자에게만 문자안내

[강의내용]

 ★1일차

관절에 무리 없는 기초 필라테스 수업 

- 호흡 & 어깨 롤링 / 골반 움직임 인지 

- 흉곽 호흡 (필라테스 호흡)으로 말린 가슴을 열고 상체 긴장 완화

- 골반 중립/임프린트 인지를 통해 척추 움직임 준비자세 불균형 해소

- 굳어있는 흉추 가동성을 확보해 굽은 어깨와 등 이완

- 등 상부 근육을 강화하여 거북목 및 말린 어깨 교정

코어 & 체력강화

- 상복부 및 깊은 코어 자극

- 플랭크로 손목 부담 없이 전신 코어 강화 및 마무리 스트레칭

골반 움직임 재확인

- 척추를 분절하며 골반의 좌우 균형 인지

- 힘으로 버티기보다 중심 유지

둔근 활성화

- 골반 흔들림을 최소화하며 둔근 활성화 전신 코어 연결 

- 상체 코어와 하체를 연결하여 전신 균형 감각 향상

마무리 & 이완 / 엉덩이 스트레칭 

- 굳어있던 고관절과 둔근 스트레칭으로 하체 피로 및 스트레스 해소

★2일차

허리 부담을 줄이고 골반 정렬을 회복하는 기초 필라테스 수업 

호흡 & 골반 정렬 인지

- 필라테스 호흡으로 복횡근 활성화

- 골반 중립 자세와 척추 정렬 확인

코어 안정화

- 복횡근 및 골반저근 활성화

- 허리에 힘이 집중되지 않는 움직임 익히기

고관절 가동성 향상

- 굳어진 엉덩이와 고관절 이완

- 골반 움직임 개선 및 유연성 향상

마무리 스트레칭

- 허리·둔근·햄스트링 이완

- 긴장 완화 및 회복

코어 재활성화

- 중심 유지하며 움직임 연결

하체 근력 강화

- 둔근·내전근 중심 운동

- 무릎 부담을 줄이는 하체 사용 

균형감각 향상

- 좌우 균형 및 체중 이동 훈련

- 전신 협응력 향상

마무리 스트레칭

- 고관절과 허리 이완

- 피로 회복 및 자세 안정

★3일차

일상생활에서도 활용 가능한 전신 기능성 필라테스 수업

호흡 & 전신 워밍업

- 척추 분절 운동으로 몸의 중심 인지

- 전신 가동성 향상

전신 코어 강화

- 복부와 등 근육 협응 강화

- 팔과 다리를 함께 사용하는 코어 운동

균형감각 향상

- 한쪽 지지 운동을 통한 중심 유지 능력 향상

- 좌우 균형감각 강화

마무리 스트레칭

- 전신 근육 이완

- 호흡 정리 및 회복

코어 연결 운동

- 상·하체 협응 강화

- 안정적인 움직임 만들기

근지구력 향상

- 반복 동작을 통한 전신 체력 향상

- 기능성 전신 근력 강화

자세 유지 훈련

- 올바른 정렬 유지

- 움직임 속 자세 인식 향상

마무리 스트레칭

- 전신 회복 및 유연성 향상

- 호흡과 함께 긴장 완화

[신청방법]

서청플-청년공간-청춘정거장(프로그램 참여)

[서구청년정보플랫폼 프로그램 참여자 선정 기준 안내]

서구청년정보플랫폼을 통해 프로그램은 보다 많은 청년들에게 고른 참여 기회를 제공하기 위해, 신청자가 모집인원을 초과할 경우 아래 기준에 따라 참여자를 선정하고 있습니다. 이용에 참고해 주시기 바랍니다. 

참여자 선정 기준

- (우대) 서구 거주자, 서구 청년네트워크 회원

- (제외) 직전 동일 프로그램 참여자, 신청 후 사전 연락 없이 불참한 자 (노쇼) 

※ 세부 선정 기준은 프로그램별 운영 상황에 따라 달라질 수 있습니다.

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